肥胖最伤这5个器官!学会6招,好好吃饭也能瘦下来

摘要: 经常听人说“一胖毁所有”,其实,肥胖不只毁了美感,还毁了健康。

09-05 14:35 首页 守望家园


  经常听人说“一胖毁所有”,其实,肥胖不只毁了美感,还毁了健康。它不仅会成为心脑血管疾病的“导火索”,更是引起人类致命杀手“癌症”的直接诱因。



  肥胖已成为与艾滋病、吸毒和酗酒并列的世界四大医学社会问题,是全球引起死亡的第五大风险因素,每年至少有280万人死于超重或肥胖。


受访专家

北京大学第三医院营养生化研究室主任  常翠青

中华医学会儿科学分会急救学组副组长、南方医科大学珠江医院儿科中心教授  曾其毅

北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授  钮文异


肥胖最伤5个器官


  美国《医药日报》载文,刊出“肥胖最伤害5大人体器官”。


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心脏


  体内多余脂肪组织需要消耗更多的氧,心脏必须提供更多的血氧。


  动脉中脂肪堆积越多,动脉功能就越差,血管壁增厚,血流减少,不仅加重心脏负担,而且增加血栓和全身血液循环恶化的危险。

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结肠


  研究发现,肥胖与结肠癌关联最大。在肥胖人群中,肠癌发病率与肥胖程度之间呈惊人的正比例关联。


  专家认为,一大原因是,加工肉食和红肉摄入过量,增加肠道息肉(早期结肠癌迹象)危险。另一大原因是胰岛素或血液中与胰岛素有关的生长因子水平偏高。

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大脑


  美国加州大学洛杉矶分校研究发现,与体重正常人相比,胖人大脑组织平均少8%,大脑早衰16年。


  一般超重者的脑部组织也比正常人少4%,早衰8年。越胖,大脑认知功能越差。


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皮肤


  肥胖症会导致体内激素变化,进而导致黑棘皮症(皮肤色素沉着,增厚粗糙等)和瘀滞性皮炎(皮肤红肿发炎等),也会导致静脉功能减退,增加脚部溃疡危险。

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肺脏


  法国一项研究发现,与体重正常者相比,腹部肥胖者肺功能损害几率高两倍,慢阻肺和睡眠呼吸暂停等呼吸道疾病发病率更高。


  过多脂肪会增加体内炎症反应,一定程度上损害肺脏。

这两种身材最该减肥


  从身材上看,哪些人最需要减肥呢?专家认为与很多身材匀称的人相比,苹果型梨型身材的人最应该减肥。



苹果型身材

  特点:苹果型身材的人通常胳膊腿细、肚子大,但是腰腹浑圆,就像苹果一样,这也是减肥最容易成功的体型。


  苹果型身材又称腹部型肥胖,男性所占比例较多。这类人的脂肪沉积在腹部的皮下及腹腔内。如果男性腰围大于90厘米即2尺7,女性腰围大于80厘米即2尺4,就属于苹果型肥胖了。


  危害:苹果型肥胖由于脂肪大多聚集在腹部,对胸腹腔器官都有挤压作用。


梨型身材

  特点:梨型身材的人脂肪主要沉积在臀部及大腿上,上半身不胖下半身胖,状似鸭梨,也称周围性肥胖。


  大多从小就胖或是青春期肥胖、产后发胖,女性肥胖多属这种类型。


  危害:梨型肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的,这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来。

6招管住上涨的体重


  BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。按照2003年原卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》,体质指数(BMI)超过24为过重,超过28为肥胖。


BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方 




  每个人都应该在正常体重范围内尽可能地瘦,将体质指数(BMI)控制在18.5~23.9之间。


  想要管理好体重,其实并不难,你要明白以下6件事:


减肥什么时候都不晚


  想要控制体重,首先要坚定信念:肥胖其实是一种可预防的疾病,任何时候开始减肥都不晚。


管住嘴,迈开腿


  减肥没有捷径,少吃多动是个好方法。


  • 保证均衡饮食


  控制碳水化合物和脂肪的摄入,少吃精米精面和甜食,多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等,增加优质蛋白质,如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。


  • 坚持有氧运动


  常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。


  快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能,还能降低血压、调节血脂、控制血糖,特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3~5次。


  对于体重过大的肥胖者,一次持续运动不要超过1小时。为了减轻膝关节负担,迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。




来源:生命日报

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